So ist Stretchen sinnvoll

Stretching ist leicht zu lernen. Mit etwas Geduld und Konsequenz werden Sie schon nach wenigen Wochen Resultate spüren. Halten Sie beim Stretching Ihren Rücken gerade. Es kommt vor allem auf ein entspanntes, kontinuierliches Dehnen an; alle Aufmerksamkeit muss den Muskeln gelten, die gerade gestreckt werden.

Beim Stretching sollten Sie folgende Fehler vermeiden:
- Auf keinen Fall wippen
- Nicht nachfedern
- Nicht ruckartig bewegen
- Nur so weit dehnen, bis ein deutliches Ziehen, aber noch kein Schmerz einsetzt

Die richtige Atmung nicht vergessen

Beim Stretching muss man langsam, gleichmäßig und kontrolliert atmen. Wenn Sie sich vorbeugen, um sich zu dehnen, wird während der Vorwärtsbewegung ausgeatmet.

Während der Stretchphase langsam weiteratmen. Bloß nicht die Luft anhalten! Wenn Sie wirkungsvoll stretchen wollen, tun Sie es nach der S-H-E-S-Technik:

S - Stretchen Sie vorsichtig bis zu einem leichten Zugempfinden.
H - Halten Sie den Dehnungsreiz etwa 20 Sekunden lang.
E - Entspannen Sie kurz (etwa zwei Sekunden lang).
S - Stretchen Sie nochmal.

Dieselbe Übung wiederholen Sie und dehnen dabei gefühlvoll ohne Rucken oder Nachfedern noch etwas weiter als während der ersten Stretchphase.