Wie finde ich meine optimale Herzfrequenz?

Vorteil Herzfrequenzmesser: Mit einer Pulsuhr wissen Sie jederzeit, ob Sie im optimalen Trainingsbereich unterwegs sind.

Sie können sich zunächst nach der Faustregel richten: 180 minus Lebensalter plus/minus 10 Schläge. Eine grobe, aber ziemlich zutreffende Richtzahl für die Trainingspulsfrequenz. Wenn Sie also als 30-Jähriger zwischen 140 und 160 Schlägen pro Minute oder als 40-Jähriger zwischen 130 und 150 laufen, liegen Sie voll im grünen Bereich.

Wenn Sie sich wesentlich mehr belasten, wenn die anaerobe Schwelle überschritten wird, wenn Sie in Sauerstoffnot geraten, hastig atmen, wenn die Muskeln vermehrt Milchsäure (bzw. Laktat, das Salz der Milchsäure) produzieren, sind Sie zu schnell. So trainieren allenfalls gelegentlich Profis und Sprinter. Eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihre optimale Herzfrequenz herausfinden: Sie machen im Fachgeschäft einen Test auf dem Laufband.

Beispiel: Mal drei Minuten mit der Pulsfrequenz 110 laufen, dann drei Minuten mit 120, 140, 160 - und herausfinden: Was tut mir gut? Was kann ich locker laufen?