 Lauf Guide
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Was
tun gegen Seitenstechen?
Seitenstiche sind
häufig Resultat einer schwachen Bauchmuskulatur.
Also: Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln, zum Beispiel
durch Sit-ups.
Es gibt mehrere Gründe
für diese unangenehm schmerzenden Stiche unter
dem Rippenbogen.
- Bei unerfahrenen Läufern
provoziert meist ein zu hohes Anfangstempo das Seitenstechen.
Vermutlich ist das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel,
dann noch überfordert, also nicht hinreichend durchblutet
und schlecht mit Sauerstoff versorgt.
 -
Manchmal können einfach auch nur Blähungen oder
eine zu umfangreiche Mahlzeit (voller Magen) Schuld
sein. Durch die Erschütterungen beim Laufen wird
an den »Aufhängungen« der Verdauungsorgane, die
am Zwerchfell befestigt sind, gezerrt. Die wehren
sich dann mit Schmerzen.
Was Sie tun können,
wenn Sie während des Laufens von Seitenstechen überrascht
werden:
- Laufen Sie deutlich langsamer.
- Machen Sie so lange eine Pause, bis die
Schmerzen völlig abgeklungen sind.
- Drücken
Sie mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch,
lassen Sie synchron mit dem Ausatmen los.
Sie
können Seitenstechen vermeiden, wenn Sie:
-
Das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei,
drei Stunden verschieben - Zu schnelles Anfangstempo
vermeiden - Das Tempo vorsichtig steigern -
Sehr kontrolliert atmen - Die Bauchatmung beherzigen -
Die Bauchmuskeln kräftigen
...nach
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