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Was tun gegen Seitenstechen?

Seitenstiche sind häufig Resultat einer schwachen Bauchmuskulatur. Also: Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln, zum Beispiel durch Sit-ups.

Es gibt mehrere Gründe für diese unangenehm schmerzenden Stiche unter dem Rippenbogen.

- Bei unerfahrenen Läufern provoziert meist ein zu hohes Anfangstempo das Seitenstechen. Vermutlich ist das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, dann noch überfordert, also nicht hinreichend durchblutet und schlecht mit Sauerstoff versorgt.

- Manchmal können einfach auch nur Blähungen oder eine zu umfangreiche Mahlzeit (voller Magen) Schuld sein. Durch die Erschütterungen beim Laufen wird an den »Aufhängungen« der Verdauungsorgane, die am Zwerchfell befestigt sind, gezerrt. Die wehren sich dann mit Schmerzen.

Was Sie tun können, wenn Sie während des Laufens von Seitenstechen überrascht werden:

- Laufen Sie deutlich langsamer.

- Machen Sie so lange eine Pause, bis die Schmerzen völlig abgeklungen sind.

- Drücken Sie mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, lassen Sie synchron mit dem Ausatmen los.

Sie können Seitenstechen vermeiden, wenn Sie:

- Das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden verschieben
- Zu schnelles Anfangstempo vermeiden
- Das Tempo vorsichtig steigern
- Sehr kontrolliert atmen
- Die Bauchatmung beherzigen
- Die Bauchmuskeln kräftigen

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